Para perder peso, no solo debe observar las nutriciones adecuadas, sino también practicar deportes. Como saben, la capa gruesa abdominal se forma rápida y peor es más difícil que en otras partes del cuerpo. Pero las clases persistentes que han desarrollado entrenadores de acondicionamiento físico harán su trabajo. Hay ejercicios físicos efectivos para la pérdida de peso y las páginas. Solo el entrenamiento regular ayudará a encontrar formas bonitas y deshacerse del exceso de grasa.
¿Qué músculos se deben bombear para deshacerse de la grasa en el estómago y las caderas?
Si sabe qué grupos musculares se encuentran en una parte particular del cuerpo, simplemente desarrollará un conjunto de pérdidas de peso efectivas y ejercicios laterales.
Tales músculos se encuentran en el estómago y los lados:
- Cabello al aire libre - pasa desde la superficie lateral de la costilla hasta el abdomen, funciona con una pendiente y giro;
- Cabello interior - Ubicado bajo músculos de corte externos, participa en las esquinas, preferencias;
- Transversal es profundo - Pasa desde atrás desde el interior de la costilla hasta el estómago, participando en la torcedura;
- derecho - Los impulsos en el abdomen en ambos lados de la línea media contribuyen a la curva del cuerpo hacia adelante.
Reglas generales para todos los ejercicios
A pesar de exactamente quién ejercerá ejercicios para la pérdida de peso, el abdomen, el lado, las caderas o cualquier otra cosa: hombre, mujer, niñas, niños o adolescentes, por lo que son efectivos, debe adherirse a tales reglas generales:
- El entrenamiento necesariamente debe ir a un estómago vacío cuando el cuerpo es relativamente largo sin comer energía.
- Físicamente. Los ejercicios para la pérdida de kilogramo de abdomen y lado no se realizan con pesas y otras medias de ponderación, la carga se realiza debido al movimiento del cuerpo.
- Si ha elegido ejercicios simples y simples de pérdida de peso, es aconsejable tratar todos los días al mismo tiempo.
- Poco a poco, se debe aumentar el número de repeticiones del costoso ejercicio.
- Normalmente, después de la lección se siente un poco de fatiga: la pérdida de peso simple y ligera casera y los lados hacen que los músculos funcionen, lo que demuestra su eficiencia.
¡Nota! Es suficiente entrenar 3-5 veces a la semana, pero la clase cotidiana dará más eficiencia. El número óptimo de movimientos para cada ejercicio es 25-30. Se recomienda repetirlos al menos 3 veces, tomando pequeños descansos para relajarse.
Un complejo de pérdida de peso físico y páginas
¿Cuáles son los ejercicios más eficientes para la pérdida de peso y el lado? El complejo consta de 10 ejercicios físicos que están diseñados para realizar la casa, aunque por primera vez para tomar 3-5 ejercicios del complejo. Son simples y ligeros, no requieren el uso de simuladores, adecuados para personas sin entrenamiento físico especial. Para comprender mejor la técnica de ejecución, el esquema de su ejecución se puede descargar en una computadora o ver video en línea.
¡Nota! Los entrenadores de fitness recomiendan hacer por la mañana, lo que contribuye no solo a inducir pesos, sino también despertando rápidamente.
Antes de cada entrenamiento, se recomienda realizar un pequeño calentamiento de 5 minutos. Su objetivo es preparar los músculos para la próxima carga. Para calentar, puede usar los ejercicios más simples, como caminar en el lugar, preferencias, etc.
Básico
El ejercicio se realiza de la siguiente manera:
- Acuéstese boca arriba, dobla las piernas en las rodillas, coloca los hombros en tu ancho. Da tus manos detrás de tu cabeza.
- Levante la pelvis, califica desde el piso, tanto como sea posible, estirando para calcetines.
- Mantenga por unos segundos y baje la pelvis en el piso.
¡Nota! Al realizar este ejercicio, no tiene que levantar las manos con la pelvis.
"Tijeras"
"Tijeras": uno de los mejores ejercicios de pérdida de peso no solo en el abdomen y los lados, así como las piernas:
- Acuéstese boca arriba, estire las manos por el cuerpo.
- Levante ambos pies para que se formen desde el piso unos 45 grados. Póngalos en diferentes niveles (uno por encima del otro).
- Actuar en el aire del movimiento, como una tijera.
"Lokot-Kollo"
Este ejercicio se realiza de la siguiente manera:
- Acuéstese boca arriba, dobla las piernas en las rodillas. Manos detrás de la cabeza, doblada en los codos.
- Apriete los codos izquierdo y derecho alternativamente a la rodilla opuesta.
El ejercicio se puede realizar hasta que los músculos estén cansados.
Pendiente
Tal ejercicio ayudará a resolver rápidamente la grasa en los lados, pero también se usa para perder peso. Se realiza de pie:
- Las piernas son más anchas que los hombros, las rodillas estaban dobladas. El cuerpo está a la mitad en sentadillas. Las manos están cerradas detrás de la cabeza, la parte posterior es plana.
- Estirar los músculos que imprimen y tiran de su estómago hacia adentro, lentamente hirviendo el cuerpo hacia la izquierda y la derecha.
Inicialmente, las preferencias se realizan lentamente, pero la velocidad gradualmente aumenta al nivel óptimo.
Arriba se muestran ejercicios simples para la pérdida abdominal y las páginas. Incluso el niño superará fácilmente, sin mencionar a un adulto con un nivel mínimo de entrenamiento físico.
"Planck" y "mitad"
Es un poco más difícil realizar la "barra" y la "media barra", aunque estos ejercicios son bastante efectivos y se usan no solo para la pérdida de abdomen y lados, sino también fortaleciendo la espalda. Con las imágenes puedes entender fácilmente cómo hacerlas.
"Medio planificación"
Para realizar este ejercicio, debe hacer lo siguiente:
- Párese en los cuatro en la pose "PSA". Las palmas y las rodillas descansan en el piso. La vista se dirige hacia abajo.
- Tire del estómago y levante lentamente su cuerpo, rodee la espalda. Espera durante 30 segundos.
- Vuelve a la posición inicial.
"Barra móvil"
La ejecución de ejercicios de "planck" es mucho más difícil que "media bar". A pesar de la aparente simplicidad, es bastante difícil de hacer, porque en la espalda los músculos tienen una carga grande.
- Tienes que pararte en un "bar" regular, descansando en el piso y los calcetines de la pierna. El cuerpo se mantiene plano, la parte posterior es plana.
- Levante el cuerpo a una altura máxima posible. Idealmente, resulta una colina, cuya punta son las nalgas.
- Luego regrese a su posición original.
¡Nota! La barra regular tiene alta eficiencia. Según los expertos, es suficiente que los principiantes sobrevivan en tal grupo en solo unos segundos, aumentando gradualmente el tiempo. Si hay un dolor en la parte posterior durante la clase, debe detenerlo de inmediato.
Rotación "Jogić"
Puede usar el proceso de entrenamiento de Hulahup, que también es una excelente manera de perder peso en la cintura. Cuando gira, el borde fortalece los músculos del abdomen, elimina la grasa en los lados, fortalece la prensa. Como resultado, el atleta adquiere un cuerpo delgado y teñido sin signos de cululita.
Los resultados del estudio determinaron 3 ejercicios más eficientes para la pérdida de peso abdominal y el lado del aro. Puede realizarse por separado o en un complejo.
¡Nota! Antes de estudiar los ejercicios con el aro, debe aprender a encontrarlo en su estómago de manera estándar.
Para rotar los aros de esta manera, lo siguiente requerirá:
- Tome la posición inicial: párate uniformemente, tus piernas juntas.
- Las manos dobladas en los codos están cerradas detrás de la cabeza.
- Rate Hulahup, realizando una pelvis circular suave. Al exhalar el estómago, en la inspiración, relaje los músculos de la prensa.
"Rotación del planeta"
Este método de rotación de pudrición es más complejo que el anterior. Deberá realizar una secuencia de acción:
- Las piernas están en el hombro: extienda el hombro, las manos detrás de la cabeza, pero no están conectadas al castillo.
- Holahup, gire gradualmente el cuerpo alrededor del eje en la dirección de rotación del aro.
Rotación de la carretera con pendientes
Solo una persona físicamente terca puede realizar este ejercicio porque requiere celo:
- Las piernas son de ancho de hombro, las manos están cerradas en la cerradura, recta, frente al cofre.
- Doble ligeramente una pierna en la rodilla, doblándose sobre el cuerpo y gire el cuerpo en esta dirección. Gira el borde.
- Cambia tu pierna y vuelve a colocar el Hulahup.
Ejercicios de respiración para perder peso y vientre
Además de los físicos, los ejercicios de respiración para la pérdida de kilogramo de abdomen y páginas, que se pueden realizar incluso para sentarse. Hay dos tipos de tecnología: BodyFlex y Oxycissism.
Bodyflex
La primera técnica está diseñada para enriquecer el oxígeno en lugares donde necesita resolver el exceso de grasa. Para hacer esto, tienes que exhalar con una respiración profunda, luego la aguda exhalación y la respiración contienen 10 segundos. Es en el período de respiración recomendar que se recomiende el rendimiento de algún ejercicio simple.
Oxi
La técnica de los oxicatos no implica un fuerte agotamiento. Son reemplazados por cortos "anteriores". Es necesario respirar profundamente, luego hacer 3 pequeños "a la cabeza", exhalar profundamente y realizar "salir" tres veces. Gracias a la técnica de oxígeno, cabello, funcionan en los músculos abdominales abdominales.
Manténgase siempre delgado es bastante simple si se adhiere a la dieta adecuada y la combina con esfuerzo físico. El entrenamiento regular ayudará a resolver depósitos de grasa incluso en el estómago y los lados. La cintura se volverá delgada, el estómago está apretado y la impresión es firme.